关于一些传授更健康的健身方式，摆脱负面情绪！我每天都感觉很好和大众健身心理学主要的热门话题，下面就让小编为大家一一讲解吧！
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前言
冬天来了，大家的心情都不好。可能会出现季节性情感障碍。
季节性情感障碍也称为季节性情感障碍和冬季抑郁症。在高纬度地区，白天较短、夜晚较长、阳光照射较少，使居住在那里的人们更容易患病。
我经常听人说“身体不舒服就慢跑吧”，但是谁愿意在寒冷多风的冬天跑步呢？运动与情绪有关系吗？今天我将解释健身训练如何影响你的情绪。
今天文章主要内容介绍
健身训练对情绪的影响
健身训练对日常生活的影响
如何正确准备培训
健身训练如何影响情绪
2018年，《美国医学会杂志》发表研究表明，力量训练有助于缓解抑郁情绪，显着降低抑郁症的发病率。
利默里克大学的布雷特戈登博士指出，运动后对改善心理健康的期望以及运动中加强社交互动和社会支持的训练是缓解压抑情绪的两种心理机制。同组的其他研究人员发现，力量训练也是治疗焦虑症的有效方法。
此外，过去的一些研究已经证实，跑步、游泳和骑自行车等有氧运动可能与现有的减轻抑郁症的治疗方法一样有效。
健身训练对日常生活的影响！
1.健身可以增加内啡肽水平。
当您做需要大量能量的事情时，您体内的天然激素（——种内啡肽）就会被释放。内啡肽可以帮助维持更好的心脏健康。这意味着锻炼可以促进心血管健康，让您全天精力充沛。
美国心脏协会建议每周至少五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动以保持心血管健康，并进行三到四次中等至剧烈强度的运动以降低胆固醇和血压。每周40分钟的有氧运动。
2.运动可以改善睡眠
该研究观察了失眠患者，他们在一周内进行至少150分钟的中等强度体力活动，发现失眠症状的严重程度显着降低，情绪也得到改善。同时，内啡肽提高我们的健康水平，赋予我们生活和运动的活力，形成良性循环。
3、健身有助于身体预防疾病。
因为正常的生理是身心健康的前提，科学、适当的运动可以改善我们的身体健康，让我们的骨骼更加灵活，心脏和其他器官更加强壮，大脑更加年轻，情绪更加丰富，更加健康、快乐、长寿。生活。它可以鼓励你这样做。
4.健身改变你的神经
相关实验表明，运动可以影响大脑的多种功能。运动后，大脑齿状回下层颗粒细胞会产生大量新的神经细胞。这是因为在一定限度内增加新神经细胞的数量对大脑有益，并可以减少抑郁症的某些症状。
5.健身可以帮助你社交
研究表明，真实的和感知的社会孤立与过早死亡的风险增加有关。运动期间的社交互动对于提升情绪的作用不可忽视。外向的人需要更多的社交联系，出去与朋友和陌生人一起锻炼，建立社会支持系统，减少人际隔离。
更高质量和令人满意的关系是长寿的关键因素。哈佛大学对724人进行了75年的追踪研究发现，过着幸福生活的人都拥有良好的人际关系。美国心理学教授霍华德弗里德曼和莱斯利马丁发现，人际关系是长寿最重要的因素。
6.健身可以提高个人成就。
在完成登山等自我挑战运动时，我们必须不断克服恶劣的环境、坡道的难度、体力的消耗、恐惧、缺乏信心等，获得自我肯定和赞扬，直至登顶。它提高了来自他人的成就感、攀登的成就感和自我效能感。
7.健身可以促进老年人的认知功能。
老年人完成24周的适度有氧运动计划，可以有效提高注意力和记忆力，促进认知功能，缓解阿尔茨海默病症状，降低个体患阿尔茨海默病的风险。
如何正确准备培训
大量研究已经证明运动对心理健康的好处。公众参与定期、中等强度的锻炼可以降低患精神疾病的风险，减轻抑郁和焦虑症状，减缓认知能力下降，提高生活质量。
目前，世界卫生组织（WHO）建议18岁至64岁的成年人每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
例如
1.每次慢跑至少30分钟
2、进行游泳、跳绳等高强度运动，每次40分钟以上。
3.力量训练
当人们说运动不能有效缓解抑郁症时，可能是因为运动时间不够长。刚开始锻炼时，应循序渐进，待身体适应了锻炼条件后，再继续锻炼上述时间。有氧运动和无氧运动都可以有效减少抑郁症，因此应推荐有氧运动和无氧运动。在一定范围内，运动计划持续时间越长、总运动时间越长，抗抑郁效果越大。在心理咨询中，当运动和心理治疗相结合时，会产生最强大的抗抑郁效果。
科学的锻炼有很多好处，除了强身健体之外，还可以帮助您保持的身心状态。
根据许多专家研究，运动可以改善抑郁症的主要原因如下
运动可以减少和消除压力荷尔蒙。
运动有助于大脑分泌酚酞，使人快乐。
运动可以增加大脑中的血清素水平，并有助于调节身体的兴奋度。
运动可以通过增加大脑海马体的脑细胞数量来提高大脑的记忆力。
运动可以改善体型，提高自信心，让你有成就感。
除了合理使用药物外，还要结合心理治疗和运动疗法，让身心恢复到最正常的状态。
总结
大家好！今天的内容分享到此结束！回顾今天分享的内容，我们首先了解了健身对精神的好处，然后了解了日常生活，最后了解了如何正确训练。运动还可以缓解和消除压力。如果是的话，赶快行动吧！
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最后谢谢大家，谢谢你们的健康，谢谢粉丝们以及所有支持我们的人，我们会继续创作出更好的作品！
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当然，我仍然是灵魂小丑。
运动后获得励是一种正向激励，可以让人更有动力继续运动。
从心理学上来说，获得励会给你带来更大的成就感和满足感，激励你更加努力地追求目标。
此外，锻炼后的励可以有多种形式，包括食物、购物和旅行。这些都可以成为我们生活中的一种乐趣，帮助我们更好地调节情绪，提高我们的生活质量。
因此，运动后励可能会在一定程度上改善你的身体健康和精神状态。
为了帮助会员获得健康并实现健身目标，会员需要一位能够利用科学的健身指南来达到健身效果的健身教练。因此，私人健身教练必须具备专业的人体解剖学、生理学、医学、营养学和健身技能。我懂心理学。
私人健身教练必须与会员进行良好的沟通，明确会员的健身需求，以便有针对性地提供帮助。丰富的知识是私人健身教练的最低素质。私人健身教练还必须掌握具体的健康知识，了解会员的饮食、工作性格、睡眠质量等，针对不同情况的人制定不同的健身计划。
私人健身教练的工作职责是帮助健身房会员健身，了解他们的身体状况和健身需求，然后为会员定制健身计划和饮食计划，并在健身过程中指导和保护他们的动作。我们根据会员增加的运动量制定健身计划，通过健身达到会员增肌、减体脂、灵活性等健身目标。
要成为一名健身教练，需要获得认证，认证的难度根据个人的能力、学历等而有所不同。如果你是体校毕业的学生，通过考试会更容易。普通人只要参加培训班、锻炼身体就可以成为健身教练。
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