不少人都想知道一些关于您的10公里PB是多少？和大众田径等级证书的题，本文为你带来详细的解说。
90分钟跑10公里难吗？
先别着急！对于大多数跑步者来说，这个成绩一点也不困难，甚至有人戏称这是“步行配速”。
然而，在庞大的社会群体中，能够跑马拉松的人只是少数，而且没有大家想象的那么多人能够单程跑完10公里。
根据中国田径协会发布的《群众运动员评价考核实施办法》，选择参加A1级认证赛事并取得该级别成绩的群众运动员，可以申请相应的资格级别。
赛事设置马拉松、半程马拉松、10公里
等级设置精英、1级、2级、3级
年龄组共9个类别29岁以下、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁。总类别包括年龄组和65岁以上年龄组。
如何获得证书
01到中国马拉松网站报名并提交申请，
02在线完成路跑和马拉松科普教育、比赛准备、比赛礼仪等知识。
03经过中国马拉松自动审核核对后，报名者可免费下载并打印证书。
04可同时持有马拉松、半程马拉松、10公里认证。
注按照国家总局《运动员技能等级标准》报名参加马拉松比赛的团体运动员，须参照当年全国马拉松锦标赛的竞赛规则。
无论年龄和性别，1小时30分钟10公里、3小时半程马拉松、6小时全程马拉松对于普通运动员来说已经达到了3级。年级越高、年龄越小，要求就越高，男性的标准高于女性。
这个速度是什么概念呢？
“运动负荷”概念的主要组成部分是“运动量”和“强度”。
例如，职业运动员在比赛中跑步的距离约为12公里，在篮比赛中约为35公里。看似不多，但总的负荷却很大，因为涉及到剧烈的速度变化、攻防转换、跳跃、协调、各种技术的衔接。
跑步也是如此。衡量运动负荷时，不能只看一方面；跑多快、跑多远、跑多长时间、身体能力都是因素。
使用跑步者最熟悉的“配速”概念，90分钟内跑完10公里就是9分钟配速，即每公里9分钟。半程马拉松的截止配速为8分31秒，全程马拉松的截止配速大致相同。
从能量消耗来看，慢跑90分钟大约燃烧800至900卡路里热量，相当于4碗米饭或5350ml罐可乐，运动强度与骑自行车25小时相近。跳绳40分钟。
不管速度如何，可以看到跑步90分钟的总负荷不小。当然，热量消耗仅供参考，可能会因运动强度、代谢率、体重、年龄以及人体个体差异而有所不同。
这很难吗？这非常困难！
9、快速跑10公里，高级专家可以用这个速度完成100公里越野赛。
很多人的健身慢跑速度也能达到6-7配速。对于跑步新手来说，不管时间长短，能够跑完10公里是很重要的。
为什么叫“难”呢？困难在于维护它。不是缺乏速度，而是缺乏有氧能力。
对于没有有氧运动习惯的人来说，陆地跑10圈已经是非常累了，跑10公里则需要25圈。
快和慢是相对的概念，如果跑步者9次心率约为150次，那么跑步者5次心率约为150次。同样跑了90分钟后，两个人感受到的“疲劳”程度，从心率来看，几乎是一样的。
所以，当人们告诉你他们可以在1小时30分钟内跑完10公里时，不要贬低他们，说他们只是在走路。90分钟的有氧运动对于各个级别的跑步者来说都不是一件容易的事。有氧心率跑90分钟可能并不难，但如果你说你不累那就是骗人的。真的吗？
我想跑步，我该怎么办？
随着大众健身团体数量的增加，越来越多的人开始热爱跑步并加入长跑团体。毕竟跑步对场地和时间的要求相对较低，是健身的选择之一。
这里有一些建议，可帮助您在不知不觉中驾驶10公里达到“VW3级”。
1、关注总运动时间虽然我们整篇文章都在分析速度，但健身的初衷并不是为了数据。首先，最好不要太担心速度或距离，而是关注锻炼的整体持续时间。您还可以结合3分钟跑步和1分钟快走。以任何速度和距离完成40分钟的单次训练。
2.慢慢开始。很多人的题不是跑不了9分钟，而是跑不了10公里。因此，您可能需要慢慢开始，听一些慢节奏的音乐、广播或播客来分散自己的注意力，让您在整个锻炼过程中保持专注。
3.补充其他形式的运动许多人认为其他运动会增加身体疲劳，从而损害他们的跑步训练。不过，对于初学者来说，你可以自由安排篮、自行车、徒步、游泳等，保持这些运动习惯实际上会提高你的有氧能力。您可能已经有一段时间没有跑步了，但您的跑步水平并没有因为您从事不同的运动而下降。
4“可持续发展”很重要新跑者面临的另一个困难是无法保证运动频率。我总是锻炼一次以感觉良好，然后休息大约1-2周。你可以尝试每周锻炼3次左右，每次都高效地完成，并尝试将跑步视为一项快乐而充实的任务，而不是一项任务。保持锻炼的连续性，以确保恢复期间各身体功能的稳步改善。
最后，只要你跑步，你就已经比大多数没有运动习惯的人更好了。无论你跑得有多快或多慢，或者跑多远，出去跑步总是比躺在沙发上玩手机更好。
等一下，我意识到认真的跑步者读到这篇文章可能仍然觉得“受欢迎运动员评级执法行动”设定的标准太低。中国田径协会也有一个《大众田径运动员体能标准》。
任何一个已经跑步了很长时间，有强烈的追求结果的意愿，对自己有严格要求的人，都可以按照这些标准开始根据结果产生影响
有不同的级别。
作为一名初级教练员，E级田径教练员需要以持续发展的努力作为E级田径教练员的起点。D级比E级高一级，可用于青少年田径训练。
田径教练员分为六个等级，从低到高E、D、C、B、A、P。凡获得D级证书即可参加青少年田径训练。
教练员职称包括教练员、二级教练员、一级教练员、高级教练员、国家队教练员。
三、二级教练员为初级职务，一级教练员为中级教练员，高级、国家级教练员为高级职务。
根据职称
1级和3级教练
获得专业学位并从事训练、教学工作一年以上的人员，必须了解基本的理论和专业知识，基本熟悉训练、教学的内容和方法，具备良好的运动素质。能够完成培训和教学工作。工作。
2级教练
担任教练员2年以上或者具有学院、系本科以上学历并从事训练、教育工作1年以上的人员。获得与相关的基本理论、专业知识和技能。获得初级教练现场培训证书。能够熟练运用训练和教育方法，顺利完成训练和竞赛任务。
3级教练
具有院校或系本科以上学历，从事二级教练员工作4年以上的人员。能够全面掌握运动的基础理论和专业知识，结合训练和教学实践开展具体的科学研究，并发表具有特定学术水平的论文。您需要掌握一门外语，熟悉技术术语，并能够使用字典来参考有关工作的技术信息。获得中级教练现场培训证书。经过两年以上训练的运动员就有资格参加国内最高水平的比赛。本次团体赛在全国最高级别比赛中取得了良好的成绩。
4名主教练
具有院校或系本科以上学历，担任一级教练员5年以上的人员。系统掌握基础理论和专家知识，对本项目的训练和教育进行深入研究，发表反映本项目训练成果的符合国内外先进标准的论文或学术论文二篇或阅读。基本上可以掌握一门外语，用字典阅读专业技术资料，进行简单的技术交流。获得主教练实践培训证书。训练2年以上或训练2年以上的运动员将在转学后4年内达到世界级、亚洲级或国家级优秀水平。
国家队教练员中有5人拥有院校或系本科以上学历，并在国家教练研修班学习后担任主教练五年以上。发表反映本项目培训成果的高质量学术论文两篇或一篇符合标准的学术论文，或进行多次国内外讲座和学术交流。掌握一门外语，能够阅读、翻译本专业外文技术资料，并进行技术交流。l练习2年以上的运动员或训练2年以上的运动员转会后4年内取得下列成绩之一的
1.奥运会前三名。
2、奥运会第4名至第6名，世锦赛或世界杯前2名。
3.赢得三届世界锦标赛或世界杯。
4.两名亚运会冠军和两名亚洲锦标赛或亚洲杯冠军。
5、派出3名以上员前往国家或派出3名以上员代表国家出战
哪里可以参加全国田径运动员考试？我想你是国家队员认证吧？如果参加市一级田径赛事并由专业裁判员记录成绩且运动成绩达到相关水平的，可以向当地健身房管理部门申请运动员等级证书。例如，在市、县体委学术/体操室、职业培训中心等能以11.5秒跑完100米的人，可以申请国家二级运动员认证。
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