网友都关注了分享经验如何重新开始训练？和大众车怎么重启升级器系统的一些相关话题，但是大家都不是很了解，接下来让小编为大家解吧！
每个月底，特步跑步都会在社交上询跑步者每月的跑步量。今年一月，许多跑步者的跑步量创下了近期新低。
很多能够保持每月200公里以上稳定里程的跑者，每月的跑步里程也不足100公里。这是因为，除了春节假期和“穰江”后训练的暂停和恢复外，训练的质量和连续性都受到不同程度的影响。
停止训练一段时间后，恢复正常跑步是很困难的。特步跑步采访了四位不同能力水平的跑步者。他们的恢复训练经验可供大家参考。
《日落》之后你休息了多长时间？
何杰PB2:11:18
每个人的身体体验都不同，无论是生病期间还是康复后锻炼。根据这一点，停止时间也会略有不同。
去年12月检测呈阳性后，何洁出现发烧、咳嗽五天，期间没有进行任何训练。第六天，我开始慢跑恢复，身体有了明显的反应。
“阳阳六天后，我开始慢跑，很轻很慢，但还是感觉很不舒服，不敢再跑了。又休息了两天，才十天左右，阳阳已经正式开始跑步了。”“做吧，我要恢复训练了。”何杰说道。
何杰表示，尽管他的检测结果呈阴性，但恢复训练后，他的表现仍然明显恶化，跑步时还伴有咳嗽症状。
重新rootPB2:54:44
李绿婷的症状与大多数与疾病作斗争的人相似，但当她恢复训练时，她停止了跑步20天。
“转阴10天后，我又开始训练。一开始是慢跑5公里、10公里，步速约为6-7分钟。停止训练20天肯定会有影响，但完全康复后，我的身体状况会好起来。”“我觉得和以前没有什么不同，差别很大。现在我每天训练都没有题了。”
儿童PB3:26:56
跑者A在晴空后的第五天就开始慢跑，即使过了一个月，他也感觉自己的跑步技术还没有恢复到患病前的水平。
“同样的速度，你的心率会快10倍左右。以前我跑半程马拉松，第二天基本上就没什么感觉了。现在，同样的强度，需要两到三天才能恢复。””
梅洛潘PB3:47:30
跑者袁润凡也提到，他的心率明显增加，而速度也明显下降。
“我感觉我跑不动了，身体感觉比以前慢了很多。最明显的是我的静息心率快了大约8到10倍。这种情况一直持续到今天，但值得庆幸的是”，“身体没有其他不良反应，我觉得我们不应该太迷信数据。
根据四名员的情况，检测阴性后需要休息多长时间，或者恢复训练后需要多长时间才能恢复正常训练，都没有明确的时间表，这取决于个人的身体情况。
状态良好的跑步者在云散后三周内即可达到正常水平。在此期间，还应注意按时跑步后的反应，如果感觉不舒服，可以继续跑步并休息一下。
重启阶段和身体反馈
在与不同级别、不同训练年限的跑者交谈时，每个人对于长时间休息后如何逐步重新开始训练都有自己的看法。大致可以概括如下
首先从体能训练开始。
何洁和李绿婷特别提到，在恢复初期，力量训练的比例比以前要高。
以何洁为例，恢复跑步后，咳嗽、心脏反应明显。小李教练没有急着组织常规训练，而是以体能训练代替。在天气阴天的时期，队内不少员也开始进行轻度力量训练。
这样做的好处是可以保持一定的能力，对心肺的压力也没有那么大。COVID-19是一种感染肺部的疾病，虽然出现实际肺炎症状的人群比例并不高，但势必会对耐力运动产生影响。
其次，从低强度慢跑开始。
无论是否因病而中断训练，分阶段恢复训练都是一项长期原则。
李绿婷的半程马拉松PB配速在4分钟左右，而恢复训练时的配速只有7分钟。从这些低强度慢跑开始会让你的身体慢慢有时间适应常规训练。
转阳前，哈格每周有两次40公里以上的大班，但转阴后的14天内，他的单次里程不超过20公里，直到第三周才开始“测量”。
最后，注意身体的反馈，灵活调整。
停止训练后恢复训练时，一定要忘记之前对速度、心率的刻板印象，不能只依赖数据，一定要关注身体感觉。
跑者阿东和袁润帆虽然没有达到之前的水平，但他们并不急于恢复生病前的跑步量和强度。大众爱好者不必担心驾驶音量和性能的周期性下降。现在的逐步恢复将帮助您在未来跑得更健康、更长久。
像何洁这样的职业运动员在评估后就可以开始跑步，并在心脏有反应后休息三天。这说明灵活性非常重要，不能从网上照搬一个“策略”，生硬地套用在自己身上。
我如何回到之前的级别？
近日，深圳、武汉、重庆等大型马拉松赛事正式公布了2023年的比赛日程，跑者们非常渴望重返比赛，因此渴望回到之前的水平。
你需要根据实际的身体感觉来评估你的身体，并结合心率、体重、恢复时间等数据来综合确定你的目标。
恢复后，如果已经达到之前的正常跑步水平，就可以按照结构化的训练模式备战，但在此期间要时刻注意自己的身体感觉。
重新生根
“恢复期不要追求速度，可以跑一天休息三天，等身体达到巅峰状态再系统训练，多注意心率就可以了，如果训练过程中感觉不舒服的话，请立即停止。”
巨大
“如果刚开始恢复，需要注意休息。不建议跑步量或强度太大，大运动量的跑步者需要特别小心。其实，不仅仅是新冠病的题感染。”如果日常生活中出现发烧、感冒等症状，不要勉强自己。即使太阳落山后也是同样的概念。这是一个非常严格的身体系统，你不可能在一次训练后毁掉你的身体。“这背离了锻炼健康的初衷，”他说。
完全康复的跑者已经在积极备战春季比赛，而几周仍未恢复跑步水平的跑者此时应谨慎修改比赛目标。
无论是半程马拉松还是全程马拉松，你的身体都需要在几个小时内混合氧气并接近无氧持续输出，如果你的身体还没有恢复到状态，贸然参加比赛是非常危险的。即使你成功完成了比赛，赛后你也可能会感觉不舒服或者对身体的各种功能产生重大影响。
圆滑风格
“原本我计划在春季参加全程马拉松，因为重返赛场并不容易，但现在长跑运动员越来越少，我不知道自己是否有能力完成全程马拉松。“我当时急于备战3月份的比赛，所以综合考虑后，我决定先放弃。”
儿童
“我会先在训练中找到‘感觉’，一旦体能水平接近之前，我就会考虑增加训练量、强度和表现。”
总之，每个人的身体状况都不一样，我们面对的是一种疾病，一种正在席卷全的疾病。即使你的病痊愈了，也可能因为训练的中断而需要一段时间才能逐渐适应之前的训练量和强度，或者可能需要很长时间才能适应。
无论您是恢复结构化训练还是计划上场，请倾听身体的反馈和声音。用何洁的话来说，——名大众跑步者不要偏离初衷“运动是为了健康”。
注本文中的采访和对话均为跑者个人身体经历，旨在分享更多信息，不构成医疗建议。请根据自己的身体状况进行调整，再次跑步时请谨慎。
大众行车电脑如何重启？首先，您需要找到车辆的OBD接口，通常位于驾驶员座椅下方或中控台附近。将OBD诊断工具插入接口，然后将车钥匙插入点火孔，打开点火开关，但不要启动发动机。
然后，按照诊断工具中的说明找到“重置”选项，然后按“确定”。在重置过程中，车辆必须保持静止直至重置完成。重置完成后，断开工具与诊断工具的连接，关闭点火开关，然后启动发动机。
重置过程中，车辆的一些参数会被重置，比如行驶里程、发动机故障码等。因此，重置后您需要重置汽车的一些参数，如时间、日期、音频系统等。
迈腾330领跑控制台固件如何升级？固件升级任务如下
1准备工作需要一个至少16G的U盘。
2.前往您车辆的下载最新的车辆系统，并下载到U盘中。
3、将U盘插入车辆的USB接口，然后在车辆系统界面选择系统升级按钮。
4.选择U盘升级。确认升级后，系统将检查安装包并重新启动车辆以执行系统升级操作。
5、系统升级完成后，系统将重新启动，当看到车辆品牌标志时，系统升级完成。
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