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太极拳是一种特别注重意意的内家拳法，也就是说打拳时，意意必须处于主导地位，意意才能发挥主导作用。所谓善练，是指能够熟练地练习“自意拳”。“以意制拳”的具体方法是“以意导形”，“以意导形”就是以意导引太极拳形体动作的演变。练拳，形为先，动随心。也就是说，“先心动，后内动，后形动”，就是形意的统一。
意图要求“不仅仅是最好的”。换句话说，你的意图不应该太大。否则就会变得僵硬、迟钝、停滞、不轻盈、不灵活。意念是“小”的，“小”了就容易丢失、散乱、破碎，所以“心拳”时，首先心要稳，心若不稳定，你的思想不会集中，你的思想会分散。它会发生。它会发生。
只有意念集中，才能把握意度，才能正确运用意度，做到“力断意续”。
第四步练习呼吸
要想练好呼吸，需要掌握第三步“意拳”，减少意念对身体动作的引导，转移部分意念来控制呼吸。这是因为太极呼吸与正常人的呼吸不同。所不同的是，太极拳呼吸技巧主要有三个变化。如果不仔细调整呼吸技巧，就很难改变它。呼吸技巧的三个变化如下1）打拳时，呼吸要“深、长、细、慢、匀、轻”。太极拳的呼吸比人正常的呼吸要求更柔和、更缓慢、更均匀、更深，因此吸气柔和，呼气连续。抬起呼吸或强迫自己呼吸。2）拳击时的呼吸原则是“逆腹式呼吸”。太极拳的呼吸是将后天的胸式呼吸恢复为自然的腹式呼吸，并用逆腹式呼吸加以控制。腹式逆呼吸涉及吸气时腹部收缩，呼气时腹部扩张。经过一段时间的呼吸练习，我逐渐习惯了打拳时的腹式呼吸，并且熟练到不用意念来控制，于是就成了一种自然的呼吸方法。如果你能让腹式呼吸成为日常习惯并恢复宝宝自然的腹式呼吸，你就需要坚持不懈地练习。
3）打拳时，呼吸必须遵循“动宜呼吸”的原则。打拳时，动作和呼吸必须非常协调，“吸气呼气”、“吸气呼气”、“吸气呼气”……？主在哪里？
武术打太极拳的主要目的是“呼吸要与动作相协调”，而养生太极拳的主要目的是“呼吸要与动作相协调”。这是因为太极拳养生要求呼吸均匀，每分钟的呼吸次数基本一致。在太极拳中，每个动作的弧长不一样，所以要长时间加速弧形姿势，短弧形姿势时加快速度。放慢速度，让动作保持在原地，让呼吸同步完成。保持呼吸基本均匀。
第二阶段，练拳过小周天。在你之前练好太极拳的基础上，你可以通过以下两个步骤练习来掌握小周天
第一步是收集丹田的能量。丹田纳气，是指内气在丹田的聚集。“用意打拳”当你练习得越来越熟练时，有时拳击是如此安静，以至于你“得意忘形”，而有时却不需要实际使用武力就达到了意图。这时，拳击的意图就大大降低，甚至沦为“有意、任性”。真正的意义在于无意识。”事实上，已经转变为一种毁神态度的进化！基本符合吴玉祥所说的“神为帅，体为动力”的要求，即“可以用神来动拳”。此时的‘与神战斗’距离‘纯粹的与神锻炼’还差得很远，但是对于训练‘圣灵专注’、‘精神专注’、‘精神专注’却起到了很大的作用，得到了很大的提升。控制思想和精神的能力、品质。申主宰气，申主宰气。所以，控心是聚气的第一步，是丹田聚气的基本功法。
为了聚集丹田的能量，太极拳练习有一些特殊的要求，比如练习的时长必须能够连续打30分钟以上，并且需要进行一些调整和修改。进行必要的日常运动来滋养您的能量和保持健康，例如消除跳跃运动以及将双脚在与肩同高的位置进出。练拳前最好先热身，练习‘松乐功’，舒展肌腱、韧带，放松关节、脊柱。一旦开始拳击练习，就要不断地练习，不要间断。最好在高或中高度的架子上练习，以减少内能损失。每天早晚各打一次拳击，每次30至60分钟。呼吸次数以每分钟810次为宜，如练习85个传统杨式太极拳一次，大约需要300个呼吸，大约需要3040分钟。85式每次练习12次，视个人体力而定，以不累为原则。但不要连续练习35次。你练习得越多，你的内部能量消耗就会增加得越多，直到它超过你的收获。
呼吸方法与以前一样用鼻子呼气，用鼻子吸气，舌头抵住上颚。只是意图略有变化。吸气依然是引导动作，呼气是引导空气进入丹田。每次呼气时，用意念逐渐引导意念之气向下，一步步释放到丹田中。也就是说，有意无意地将呼气停在丹田，也叫“刻意护丹田”，内气逐渐汇聚到丹田。但意念必须是从容、缓慢、自然，顺势而行。注意不要强迫自己吸气或呼气，不要吸气或呼气过多，也不要急于求成。当你这样练习时，你会感觉到热量沉入丹田。等丹田变得温热之后，继续练习，随着功力的积累，你就会逐渐能够感受到丹田中的“气团”，为开启林精、道精奠定基础。
第二步，连接任督通道。如果小腹有热，可以算命。即用意识引导热气从丹田向下，沿小腹，至中点，经会阴穴，经山谷，上至尾部。至此，内气的向下和向后的引导路径已经完成，所以不需要继续帮助，不再向前引导，可以自行打开督脉的吐鲁关。能不能通过玉郎阁，完全取决于你的丹田之气有多丰富，所以不用担心能不能马上通过痛苦阁。施加力可以使障碍物移动得更快。关闭中止。
只要两三天的时间，有意或无意地将内气引导到后门，然后再回去，将呼气停在丹田。如果丹田内气充足，就会自动通卫路。经过。冲破棺材后，心必须顺着内气向上，这就是‘不忘’。今后将采用“积气自动通关”的方式，即“无辅助”通关，将用于通关夹积关和玉真关。
通过分支是关键的一步。最后三关——吐鲁关、夹脊关、玉真关——能不能自然轻松地通过，就看个人了。有些很快，有些很慢，有些非常困难。当你唤头清空管子吸气时，内气从丹田流下，沿脊椎上行，经过头顶的白会穴，经过面部。经咽喉，沿胸腹中线直下丹田，形成临江道头音，循环称为小州川通，此为逆行小州川。
看看上面两个阶段的六个阶段就可以看出，第一阶段的四个阶段是基础，没有这个基础，第二阶段的训练是不可能的。打基础有点困难，多投入一点时间会让你的基础更牢固。第二阶段练拳，要过小周天，方法简单，安全可靠，不会迷路。不过，想要获得丹田的积气并不容易，而且要获得的功力要多于消耗的功力，因为只有有余才能积气，所以必须一点一点地积累，需要时间。六个步骤的顺序不能改变，也不能不练习而跳过任何一个步骤。因为上一步成为下一步的基础，你可以一步一步地爬楼梯。它会产生浪费。但受老师指导的人较快，悟性高的人较快，品德好的人较快。
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